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孕期保健

宝妈孕期做运动的必备知识!

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2020-10-30

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导语
Introduction
现在很多准妈妈越来越注重孕期保健,不仅要保证营养全面,运动也非常重要,不仅可以改善孕期体态,减少孕期不适,还可以预防妊娠糖尿病、妊娠高血压和巨大儿,并提高分娩过程
    现在很多准妈妈越来越注重孕期保健,不仅要保证营养全面,运动也非常重要,不仅可以改善孕期体态,减少孕期不适,还可以预防妊娠糖尿病、妊娠高血压和巨大儿,并提高分娩过程中所需的体力和耐力,可谓是好处多多。
 
    但孕期不比平时,凡事都得小心谨慎为之,运动更是如此,哪些运动最适宜?什么情况需停止?孕期运动的禁忌症有哪些?
 
    一,合理安排时间和强度
 
    根据指南建议,没有禁忌症的女性在怀孕期间都应坚持进行运动,每周应累积至少150分钟的中等强度的运动(每周应至少运动三天以上,当然每天运动更好),才能达到临床意义上的健康益处和减少妊娠并发症。
宝妈孕期做运动的必备知识!
    每天运动时间可以控制在30-60分钟,如果在孕前就有健身习惯的孕妈可以增加到60-90分钟。
 
    二,什么是中等强度的运动?
 
    可以通过心率来衡量运动的强度,孕妇中等强度运动的心率大概是在120-140次/分左右。也可以通过主观感觉来评价运动的强度,略感吃力就是达到了运动的目标。
 
    三,选择安全的运动
 
    1、散步/快走:散步/快走是非常简单又适合孕妈的运动,不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间都很安全。
 
    2、固定式脚踏车运动:如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐,相对稳定的设计使孕妈不易摔伤,运动时注意调整步伐间距,缓解膝盖、踝关节的压力。
 
    3、游泳:游泳能增强心肺功能,而且水中浮力大,可以减轻关节负荷,锻炼和协调身体肌肉,增强耐力。
 
    除此之外,在注意安全的情况下还可以进行一些阻力运动(如弹力带或负重)、拉伸运动、承载中等负重和家务活动等。
 

:上海百佳妇产医院,上海妇产医院,孕期保健

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