蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、米面等五谷杂粮、核桃、花生等

水：白开水、茶、果蔬汁、奶

矿物质：

钙：奶、虾皮、海带、黄豆、麻酱、瓜子；

锌：廋肉、鱼、吓、豆、坚果；

铁：肝、肾、心、血、鱼；

碘：碘盐、海带、紫菜；

铜：肝、肾、豆。

维生素：A：肝、奶、蛋黄、胡萝卜、南瓜等B：肝、肾、豆、奶C：新鲜果蔬D：晒太阳、海鱼、鱼肝油等；

碳水化合物：米面等五谷杂粮：红薯、土豆、山药等

膳食纤维：谷物、蔬菜水果

脂肪：猪油、黄油、植物油等