以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清单和适口食物为主；

少食多餐以保证食量

可口服商量B族维生素以缓解妊娠反应；

孕早期保证每天摄入150克碳水化合物（约合谷类200克）；

每日继续补充叶酸400微克，直至整个孕期。

适当增加鱼、禽、瘦肉及海产品的摄入；首选的动物性食物为鱼类，每周吃2-3次鱼类。每天一个鸡蛋。

适当增加奶类的摄入；

常吃含铁丰富的食物；

适量身体活动，维持体重的适宜增长；

戒烟、禁酒、少吃刺激性食物

孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，同时补充300毫升钙，或饮用500毫升低脂牛奶，以满足钙的需要。

中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克，孕晚期应每日摄入钙1200毫克。