在百佳妇产好妈妈俱乐部，9月的第一堂课就是分娩预演之拉玛泽呼吸减痛法，由产房护士长朱海红老师给宝妈们上课。

课堂上，朱海红老师讲解了根据宫口扩张的不同程度，宝妈们需要学会的不同呼吸方法，并现场带领宝妈们进行了练习。朱老师要求宝妈在孕36周后就要开始练习拉玛泽呼吸法，确保宝妈在分娩的时候能熟练运用，帮助宝妈缓解分娩疼痛。

胸部呼吸法

应用时间：第一产程开始阶段（子宫开口2~3cm）

随着宫缩开始缓慢而平稳的呼吸，鼻子吸气（一、二、三、四）、嘴巴吐气（一、二、三、四）……反复进行，直到阵痛停止，恢复正常呼吸。

浅而慢的加速呼吸

应用时间：子宫口开4~7cm

眼睛注意某一点，身体完全放松。由鼻孔吸气、口吐气，吸入及吐出气量相等。随子宫的收缩增强而加速呼气，随子宫收缩减慢、疼痛开始缓解而减缓呼吸，阵痛停止恢复正常呼吸。

吹蜡烛呼吸

应用时间：子宫口开至8~10cm
 

第一产程的最后，虽然宝妈会有想用力的感觉，但这时是不许用力的。此时，在阵痛开始时，宝妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

憋气用力推

第二产程，即将看到宝宝头部，助产士要求宝妈用力。在妊娠36周以后，宝妈可以每晚临睡前练习3-5次。

方法：仰卧，脚向盆骨横向打开，吸气，憋住向下腹部用力；一边换气一边想象把宝宝顶出来。

朱老师也提醒宝妈，除了要掌握拉玛泽呼吸法，还要做好心理准备，千万不要因为疼痛而大喊大叫，因为这样做只会浪费体力，不利于产程的顺利进行噢~